我们有时候不会忽略日常生活中的一些非常简单、平时事物。回忆起、注目它们可以协助我们清理内心的压力。我写出的书中记录了来自全美各地的人们展开放开的办法。

　　洗浴2分钟朝阳　　感觉舒适度的一个非常简单方法就是让大自然光线苏醒你。黎明的曙光是一种大自然信号，让你的美梦大自然完结，这样可以让你体温增高，激素黏液减少，精神感觉地开始一天的工作。关上你的百叶窗，让阳光苏醒你，不会让你深感精神振作。

　　——大卫·舍文，匹兹堡大学医学院精神分析临床化疗教授　　听得2分钟心灵音乐　　我讨厌听得莫扎特F徵的双簧管四重奏，它被歌手托马斯·奥顿制作崭露头角为“相似宁静”的CD唱盘，声音非常歌声动人。每次我听音乐的时候，就马上不会深感放开。　　——朱迪思·沃特曼博士，麻省理工学院临床医学研究中心的妇女身体健康主任　　做到2分钟“拇指散步法”　　在计算机面前跪了几个小时以后，身体不会感觉很紧绷，作为一个神经反应学家，我建议大家如果在家里办公，可以试试通过掌控脚趾来展开放开。${FDPageBreak}　　我讨厌脱下鞋子，给自己做到个美容。

用拇指和其它手指柔和地转动每个脚趾，力量大小高，从脚趾跟部仍然晃动到顶端。在每个脚趾表面较慢地移动拇指。

这种方法称作“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时，弯曲脚趾，前端双脚，做到几下踝关节转动动作。花上部分会儿时间享用这种放开，然后就能精力充沛地新的工作了。

　　——奥伯尔·J·诺利斯，美国神经光线协会主席　　想要2分钟生活中小事物　　我们有时候不会忽略日常生活中的一些非常简单、平时事物。回忆起、注目它们可以协助我们清理内心的压力。我写出的书中记录了来自全美各地的人们展开放开的办法。　　来自俄勒冈州的蒂娜减低压力的办法就是在附近的街道上散步，路边芬芳的忍冬藤不会让她记得所有苦恼。

有很多气味可以起着安静思绪的起到：一条气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父亲原有的皮革钱包。请求忘记，当你被压力使出时，身边的一些事物都可以让你深感舒适度。　　——卡罗尔·怀斯曼，《如何从周围的事物中谋求舒适度》一书的作者。

　　哼2分钟儿时的歌　　我于是以渐渐清醒过来，我仍然杨家想要协助我的病人控制情绪而不是掌控自己的情绪，只就让每天整天我的工作。　　但在经历了一次小中风之后，我意识到想更佳地为我的病人服务，不如再行提高自己的心态。现在当我遇上压力和挫折时，我会精彩地高唱节日的旋律——“下雨吧!下雨吧!下雨吧!”(一首旋律精彩的儿童歌曲)这种诙谐式的放开方法需要起着很好的效果。

　　——约翰·胡佛博士，心理学家和诙谐临床医学家。　　让自己几乎沉寂2分钟　　每天吸管几分钟让自己几乎宁静下来。扣上电话线，仍然检查电子邮件，不与任何人说出。噪音不会巩固人的精力，减少跳动和肾上腺激素(压力激素)的黏液水平，被打乱思绪，妨碍神经的长时间功能。

宁静不会停止这一切，让你平静下来。当你工作时，或是散步的时候都可以享有宁静，一定要保证每天都让自己宁静一段时间。

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